生活水準の向上に伴い、一般市民の食生活も大きく変化し、鶏肉、鴨肉、魚、揚げ物、動物の内臓などを食べ、野菜や果物が少なすぎ、運動量の減少により、体内にコレステロールが沈着し、高血中脂質の原因となるのです。 血中脂質が高いと冠動脈性心疾患や脳卒中の大きな膽固醇過高怎麼改善るため、血糖値を正常な範囲に保つことが重要です。 コレステロールについてはあまり知られていませんので、実際のところどうなのか調べてみる価値はあります。
コレステロールの実態は?
1.コレステロールは無意味ではない
コレステロールは、体内のあらゆる細胞の生成に不可欠な栄養素であり、また、多くのホルモンやその胆汁液の生成に関与し、肝臓が脂肪を処理するために必要な酸を生成するのを助けるなど、体にとって不可欠な栄養素です。 コレステロールが正常範囲内に保たれている限り、心身の健康を脅かすものではありません。
2.悪玉コレステロールを減らす理由
悪玉コレステロールと呼ばれるLDLコレステロールの値が高くなると、血管を傷つけ、血管の壁に蓄積して徐々に脂質プラークを作り、血管の狭窄、さらには冠動脈疾患や脳卒中の原因となることがあります。
3.悪玉コレステロールの抑制目標
悪玉コレステロールの管理目標はグループによって異なり、健常者と冠動脈疾患のリスクが中反式脂肪食物は3.4mmol以下、ハイリスク群は2.6mmol以下、脳梗塞や冠動脈疾患の患者は1.8mmol以下にすることが望ましいとされます。
4.悪玉コレステロールの指標は、それほど小さくない
悪玉コレステロールの数値が低いと栄養不足になり、生産の妨げになったり、腫瘍のリスクが高まったりすることもあります。
5.卵を食べるとコレステロールは上がらない
卵黄にはコレステロールが含まれていますが、一般の人が1日に1〜2個食べてもコレステロールは上がりません。
6.高コレステロールは遺伝する
高コレステロール血症には遺伝的素因があり、家族内で発症します。 若くして高コレステロール血症になった場合、十中八九、家族内で発症しています。
コレステロール値を下げるにはどうしたらよいですか?
1.食生活の改善
1日の総摂取カロリーを厳しく管理し、脂肪分の多い牛肉、動物の内臓や全乳・チーズ、加工食品、スナック菓子など、高脂肪・高糖分の食品の摂取を控えること。 新鮮な野菜や果物、卵、魚、乳製品、豆類など、バラエティに富んだ食事を心がけましょう。
2.規則正しい労働と休養の確保
仕事と休息の合理的な取り決めを行い、リラックスできるようにすること、積極的に感情如何快速降低膽固醇、楽しい気分を維持し、ストレスを軽減することを学ぶこと、適度な運動を維持し、長時間座ったり横になったりしないようにすること。
3.医師の処方に従って薬を服用する
すでにLDLコレステロール値がオーバーしている方は、医師の指導のもと、定期的に薬を服用し、病院で定期検診を受けましょう。 コレステロールが正常値まで下がっても、心血管系へのダメージを防ぐために、突然服用を中止してはいけません。
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